Catégorie : Préparation mentale

L’athlète et la confiance en soi

Améliorer sa confiance pendant une compétition – Bien souvent, les athlètes me disent que ce qui leur manque, c’est d’avoir confiance en eux. Effectivement, se sentir confiant est l’élément indispensable pour gagner des matchs et des compétitions. Se sentir confiant, c’est avant tout croire en ses capacités. Croire qu’on peut le faire et donc qu’on va le faire. La confiance en soi donne l’élan d’aborder le challenge dans un état d’esprit optimiste.

Confiance en soi et sport

La confiance en soi dans le sport est intrinsèquement liée aux croyances. Elle est le reflet d’un sentiment de sécurité par rapport à ses propres capacités. Avoir confiance en soi et en ses possibilités d’aborder le challenge passe par une analyse et une validation des savoir-faire et savoir-être.

Si vous croyez que vous n’êtes pas capable d’affronter un adversaire ou d’avoir une chance de gagner une compétition, vos probabilités de réussite seront amoindries. En effet, il est primordial de connaitre et de reconnaitre ses points forts, ses atouts et son unicité. Beaucoup d’athlètes ne reconnaissent pas leurs points forts, il sont axés sur leurs points faibles.

Bien souvent, il y a un écart entre ce que l’entraineur sait du joueur et en ce que le joueur croit de lui-même. Le comble, c’est que le joueur est tellement persuadé de ce qu’il croit de lui-même qu’il ne donne quasiment pas de valeur aux avis positifs  venant de l’extérieur.

C’est principalement ce que l’athlète croit de lui-même qu’il emportera en compétition.

Améliorer sa confiance en validant ses points forts 

Je me souviens d’une séance faite avec un joueur de tennis. Je lui ai proposé de remplir un “état des lieux” de ses savoir-faire techniques, physiques, tactiques et de mentionner ses points forts.

Il m’a rendu une page quasi blanche ! A croire qu’il débutait le tennis. Il avait quand même mentionné un point fort : Son service.

Par conséquent, j’ai demandé à son entraineur de bien vouloir remplir l’état des lieux également. En résumé, il avait validé une multitude de points de savoir-faire et m’a précisé qu’il n’y avait quasiment aucun coups que ce joueur ne savait faire. Qu’il était techniquement excellent. En revanche, il avait noté un gros point faible : La tactique.

Il m’a expliqué que ce joueur ne mettait aucune tactique en place lors des matchs et qu’il laissait ses adversaires prendre le dessus et dicter le jeu.

Mais à bien considérer les choses, comment mettre en place une tactique quand on n’a pas confiance en ses capacités ? Un joueur de tennis peut prendre le lead en décidant d’insister sur tel coup dans telle zone, mais encore faut-il qu’il ait confiance en ses coups et en sa capacité d’appliquer sa tactique.

Améliorer sa confiance et pouvoir se dire “je peux gagner”

Pour bien pratiquer son sport, il suffit de s’entrainer et d’y prendre plaisir. Par contre, pour gagner des matchs, il faut avoir en plus une bonne dose de confiance en sa technique et en son physique. Il faut pouvoir se dire “je peux gagner”.

Les perfectionnistes ont tendance à manquer de confiance, parce qu’ils valident trop rarement leurs savoir-faire. Ils ont une idée fixe : “je peux mieux faire”. Cet état d’esprit est utile à une progression constante mais peut se révéler contre productif lors des matchs et compétitions.

Stefanos Tsitsipas témoigne qu’il a gagné en confiance :

« Il y a un an, j’étais plus comme un enfant qui essayait de prendre de la confiance en essayant certaines choses sur le court »

“Je  pense aussi que je suis plus certain de moi-même. Je doute moins. J’espère désormais pouvoir améliorer mon niveau et avancer.

L’article complet de l’Equipe :

https://www.lequipe.fr/Tennis/Actualites/Stefanos-tsitsipas-apres-son-succes-au-premier-tour-a-l-open-d-australie-je-me-sens-plus-mature/1100657

Confiance en soi ou estime de soi ?

La confiance en soi en compétition est directement liée à la notion de capacités et de compétences alors que l’estime de soi est en lien avec la notion de légitimité et d’aptitude à la considération personnelle.

La confiance en soi est souvent contextualisée. En effet, on peut tout à fait être très confiant(e) dans un domaine spécifique et beaucoup moins, voire pas du tout dans un autre. Alors que l’estime de soi influence l’auto évaluation qu’on se donne dans presque tous les domaines.

C’est pourquoi, lors d’un accompagnement, je ne choisirai pas le même chemin pour améliorer la confiance en soi que l’estime de soi.

améliorer sa confiance en compétition

Victoire et défaite

La confiance vient avec les victoires et s’amenuise avec les défaites, c’est une réalité.

La victoire donne un état interne de joie et de puissance, elle vient valider le sentiment que l’athlète a bien les ressources et les capacités pour gagner. Contrairement à la défaite qui procure un état de tristesse, de frustration et de doutes qui faire croire à l’athlète qu’il n’a pas les ressources et les capacités pour gagner.

Bien sur qu’il est bien plus gratifiant de gagner une compétition que de la perdre, mais en aucun cas les victoires et les défaites ne doivent être le seul marqueur de validation des capacités et des compétences. Sinon, la confiance en soi sera toujours ballotée et dépendante du résultat final.

En ce qui me concerne, lors des séances de préparation mentale, j’axe mon travail pour créer un équilibre de perception entre les victoires et les défaites. La victoire est porteuse d’énergie positive et la défaite est porteuse d’informations précieuses pour que le sportif puisse faire évoluer son savoir-faire et son savoir-être. On fait cela lors des feedback afin d’améliorer la confiance pour la prochaine compétition.

Il faut radicalement transformer sa relation à l’échec jusqu’à croire très sincèrement qu’il n’existe pas.

 

Etat de flow

Etre dans le flow : L’état de grâce absolu

Etat de flow – Le flow, appelé aussi “la zone”, est un état quasi extatique recherché par tous les joueurs, quelque soit leur discipline. L’avoir vécu une fois, c’est vouloir le revivre à nouveau. Cet état de grâce procure un tel sentiment de toute puissance et de fluidité qu’il devient un état de référence recherché pour tous les joueurs qui l’ont vécu. Mais attention, chercher à reproduire le flow est impossible, car le vouloir c’est déjà le perdre. Effectivement, le flow ne s’obtient pas sur commande. Il s’invite comme par magie et disparait discrètement sans laisser de mode d’emploi. Toutefois, il est possible d’axer sa préparation afin de favoriser son apparition.

Il n’y a pas d’actions plus optimales que celles effectuées dans le flow.

Etat de flow : Quelles sensations ?

Accomplir un geste très difficile avec facilité et se sentir des ailes. Ainsi que bénéficier d’une super intelligence qui transmet au corps et à l’esprit la technique et la tactique idéale. Avoir un sentiment de toute puissance et d’invincibilité. Jouer dans l’équilibre parfait entre la tension et le relâchement. Ressentir une pure présence à soi-même. L’état de flow laisse un souvenir formidable. L’avoir vécu, c’est vouloir le revivre absolument.

Etre là sans être là, telle est la promesse du flow. Comme le témoigne Pelé dans cet article du nouvel Obs:  “J’ai ressenti un étrange calme, une sorte d’euphorie”

L’article souligne également : “Paradoxe : si ‘la zone’ est un état de contrôle, elle est aussi vécue comme un état second“.

https://www.nouvelobs.com/rue89/rue89-sport/20120323.RUE8704/la-zone-le-mysterieux-etat-second-dont-revent-les-sportifs.html

Ingrédients essentiels à l’état de flow

Bien qu’il soit impossible de le provoquer intentionnellement , il y a des ingrédients essentiels pour favoriser son apparition. Le flow est un état naturel qui a besoin de la présence des  conditions suivantes :

  • L’enjeu : Le flow se manifeste principalement dans les situations de défi. En effet, il faut une dose  suffisante d’excitation pour que l’envie de relever le défi soit motivante pour le corps et le système cognitif.
  • La confiance : Pour que l’envie de relever le défi soit activé positivement, il faut croire en ses capacités de pouvoir le faire. La confiance en soi est en partie liée aux capacités. Si l’enjeu est trop grand et hors d’atteinte, le flow ne pourra pas se manifester.
  • La concentration : Le flow ne se manifestera pas si vous êtes dans un état d’esprit dispersé. Il lui faut une attention accrue dans l’action. Rien d’autre à faire que de faire ce qui est à faire là, maintenant. L’
  • Le moment présent : Quand l’attention est focus sur l’action, il en résulte une immersion totale dans l’instant. Le passé n’existe plus, le futur n’existe pas. Pas de diversion mentale sur ce qui s’est passé ni sur ce qui va se passer. L’esprit est libre, il peut se focaliser à 100% sur l’action seconde après seconde.

Eckhart Tolle,  conférencier spécialiste dans ce domaine a écrit un livre sur “les pouvoirs du moment présent”. A la seule lecture de ce bouquin, on comprend tous les trésors qui se cachent derrière l’aptitude à rester focus à chaque instant.

Eckhart Tolle, écrivain et conférencier spécialiste du moment présent.

Relâchement et alignement

  • Le relâchement : Fournir un maximum d’intensité avec un maximum de lâcher prise. Le corps a en lui toutes les ressources pour être en état de tension ET en état de relâchement. L’équilibre entre la force et le relâchement est primordial pour favoriser le flow. Un corps trop tendu génère des crispations inutiles à l’action et un corps trop relâché ne fournira pas le dynamisme requis pour relever le défi annoncé.
  • L’alignement corps/esprit : Le corps et l’esprit ne font plus qu’un. Ils sont à l’unisson. Ils sont parfaitement alignés et sont en communion absolue. Cette communion s’étend à l’instrument utilisé.

Par exemple, les pilotes automobiles témoignent qu’ils ne font plus qu’un avec la voiture. Les joueurs de tennis ressentent leur raquette comme une extension de leur bras. Les skieurs ont la sensation de glisser par eux mêmes comme si leurs skis faisaient partie d’eux …

Quand faire et être ne font plus qu’un, l’état de pure conscience se manifeste.

Le joueur ne pense plus à sa technique, il EST sa technique, ainsi, le corps est en mode automatique, l’esprit vit un état de pure conscience. L’action est juste parfaite. Le flow est là. L’environnement est également aligné au corps et à l’esprit, c’est comme si l’athlète devenait un grand tout et ne faisait plus qu’un avec tout ce qui l’entoure.

Le plaisir du jeu dans l’action

  • Le plaisir est le moteur de tous les ingrédients énumérés ci-dessus.

C’est pourquoi rien ne pourrait se manifester sans le plaisir.

En premier lieu, pour relever un défi, il faut qu’il y ait plaisir à se lancer. Pour avoir confiance en ses capacités, il faut qu’il y ait plaisir à les exploiter. Afin de rester concentré, il faut qu’il y ait plaisir à effectuer l’action. Pour jouer relâché, il faut qu’il y ait plaisir à jouer etc … C’est pourquoi on axera la préparation mentale sur la mise en place de tous ces ingrédients essentiels à l’état de flow.

Etat de flow. Surfer sur la vague.

Connaissez quelqu’un qui est entré dans le flow et à vécu un état de grâce en faisant quelque chose qui ne lui procurait aucun plaisir ?

Tous ces ingrédients sont essentiels à l’apparition de l’état de grâce.

Quand on est dans le flow, le temps devient intemporel. Et pendant ce temps, le joueur fait parfaitement ce qu’il a à faire, totalement conscient que c’est lui le fait, avec le sentiment de ne rien faire.

De quoi rêver non ? …

En résumé, pour se donner plus de chance d’atteindre l’état de flow, il faudra un accompagnement spécifique de préparation mentale.


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La concentration mentale passe par la fixation d’objectifs

La concentration mentale – Pour être performant, il faut être concentré pendant l’action. Mais comment obtenir une bonne concentration qui dure ? La concentration mentale peut demander un effort parfois impossible à fournir pour le mental. Pour faciliter l’effort de concentration, il faudra donner des objectifs au cerveau. Plus vous lui préciserez sur quoi porter son attention, plus vous favoriserez l’accès à une bonne concentration.

Fixer son attention pour mieux se concentrer

Vous voulez pratiquer votre discipline dans des conditions optimales ? Alors, votre action aura nécessairement besoin de concentration. La concentration est l’ingrédient majeur pour faire un geste juste et constant. Bien souvent, les clients que j’accompagne croient qu’ils manquent de confiance, alors qu’ils manquent surtout de concentration. Ou devrais-je dire qu’ils manquent de concentration efficiente, car la plupart sont concentrés sur ce qui ne fonctionne pas et parfois de manière relativement constante.

Parce que leur attention est mal dirigée. La confiance n’interagit pas bien avec la peur et le doute. Si vous maintenez votre concentration sur ce qui ne fonctionne pas, vous pouvez faire l’inverse. D’où l’utilité primordiale de vous fixer des objectifs. Les objectifs permettent à l’esprit de garder le focus et de donner une direction à l’attention. C’est pourquoi j’utilise systématiquement la fixation d’objectifs lors de mes accompagnements.

La concentration se développe en fixant des objectifs techniques et comportementaux lors des entrainements. Par conséquent, vous devez inclure au minimum un objectif précis à votre routine. Le mental s’habitue à rester fixé sur un objectif précis un laps de temps, la concentration se muscle.

La concentration se développe en fixant des objectifs techniques et comportementaux lors des entrainements.

 

La concentration mentale

L’esprit se disperse facilement. Les pensées se chassent les unes les autres. D’après vous, combien de pensées qui vous passent par la tête sont choisies par vous ?

Si vous procédiez à un décompte de vos pensées pendant dix minutes, vous seriez surpris de la volatilité constante de celles-ci. De plus, vous seriez certainement étonné de constater leur inutilité. Tentez de choisir ce à quoi vous allez penser les dix prochaines minutes … vous allez réaliser que c’est un exercice compliqué à mettre en pratique ! La demande est très ambitieuse pour l’esprit. En réalité, il faut s’entrainer avec régularité pour obtenir de soi de maitriser partiellement son mental.

Fixez vous des objectifs pour muscler votre concentration

Vous en retirerez de nombreux bénéfices. Non seulement vous allez muscler votre concentration, mais vous permettrez également à votre technique de progresser davantage. Vous allez ajouter une vertu à votre entrainement habituel : L’intention mentale va venir en soutien du geste technique.

Parce qu’en imposant un objectif précis au mental, vous obtiendrez un état interne correspondant. Cet état interne se manifeste sous différentes formes : Emotions, sentiments, feelings, sensations, sensations de sentiments …

Adopter un esprit de gagnant ou de perdant, c’est vous qui choisissez

Si vous ne posez pas d’objectifs au départ, vous donnerez à votre mental le champ libre pour focaliser sur tout et n’importe quoi. Vous le laisserez prendre en grippe un geste mal effectué, une fausse note, un millième de seconde perdu et porter son attention sur ce détail. L’action va être parasitée par ce focus. De plus, elle se retrouvera coupée du moment présent. Comment continuer à produire une action juste si l’esprit est concentré sur ce qui s’est mal passé quelques secondes voire minutes auparavant ?

Voici quelques petits exercices simples proposés dans cet article de l’express. Faites l’essai. Evaluez votre concentration et votre aptitude à rester dans le moment présent. Je vous conseille d’expérimenter en priorité la respiration, fixer un objet, isoler à l’oreille chaque instrument à l’écoute d’un morceau de musique.

A lire aussi : neuf exercices pour améliorer sa concentration au travail sur le site Express

Constatez vous l’embarras mental que cela procure de rester concentré sur des petites choses confortablement installé chez soi ? Alors que rester concentré sur ses objectifs lors des grand événements est bien plus périlleux. Parce que, l’enjeu, les émotions et la pression sont décuplés.

L’esprit est volatile, il faut lui appendre à fixer son attention

Certes, ces petits exercices de concentration mentale ne procurent pas de difficultés majeures lorsqu’on a atteint un très bon niveau de pratique. Le mental à atteint lui aussi un haut niveau d’attention soutenue.

Mais lors du Jour J quand les émotions fortes se manifestent, la pression s’ajoute et perturbe le mental. Il va se produire un détournement d’attention. La fixation d’objectifs sera mise à mal. Le mental va diriger son focus sur ce qui l’inquiète avec des pensées plus ou moins anxieuses sous forme de questions ou d’affirmations.

“Vais-je y arriver, je ne vais pas y arriver, je ne suis pas prêt, et si je déçois tout le monde, et si je fais une erreur, ne fais pas d’erreur, les autres sont meilleurs que moi, suis-je à la hauteur ?”

 

Le mental va diriger son focus sur ce qui l'inquiète avec des pensées plus ou moins anxieuses sous forme de questions ou d'affirmations

 

Pour toutes ces raisons, les trainings de concentration par la fixation d’objectifs sont inclus dans la préparation spécifique de l’athlète ou du musicien. Les exercices de focus d’attention sont progressivement plus longs et plus corsés pour renforcer les capacités à résister à de grandes pressions psychologiques.

Les objectifs imposés au système de concentration sont de plus en plus exigeants et demandent au mental une attention toujours plus soutenue. Ainsi, l’excellence mentale s’allie à l’excellence technique.

Le training mental et la fixation d’objectifs sont les outils principaux que j’utilise pour booster la capacité à se concentrer.

 


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